No mundo, aproximadamente 70% das mortes podem ser evitadas com mudanças simples no estilo de vida e nos comportamentos diários. Ou seja, por meio de pequenas atitudes como alimentação saudável e prática de exercícios, é possível evitar muitas das principais doenças letais, o que as tornam, sobretudo, uma questão de saúde pública.
Hoje, considera-se a mudança de comportamento a recomendação chave na maioria dos tratamentos para doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida. Desta forma, engajar o indivíduo nesta mudança é prioridade para a medicina e para as políticas públicas de saúde em vários países do mundo.
Por outro lado, apesar de conhecerem os bons hábitos de saúde, muitas pessoas encontram dificuldades para implementar uma rotina adequada e que possa evitar problemas futuros. Mais do que força de vontade, existem outros fatores que podem influenciar na transformação de hábitos.
O que você verá neste artigo:
Por que é tão difícil mudar nosso comportamento, mesmo quando sabemos que disso depende nossa própria vida?
1. Força do hábito
• Conflito entre forças de propulsão e contenção
• É mais cômodo ficar no que conhecemos do que ir ao desconhecido
• A maioria das pessoas muda apenas pela dor, dificilmente pelo prazer, e mais raramente ainda pela
consciência de si
2. Força do prazer
• Culturalmente, nosso maior valor é ter prazer. Um salto seria ter prazer em fazer
escolhas. Outro seria ter prazer na mudança de estilo de vida
3. Ausência sistemática de suporte
• Ausência de estímulo ou cobertura para a mudança de comportamento pelo sistema de saúde público ou privado
• Ausência de informação e motivação
Como mudar de modo a fazer sentido e ter prazer?
Segundo Michaelsen & Esch, os seis estágios da mudança de comportamento são:
- inconsciência: Quando não se tem consciência da necessidade de mudança
- Contemplação: Quando começa-se a considerar a mudança, passando por uma avaliação de prós e contras
- Preparo: Inicia-se um plano de mudança, com a implementação de etapas que a facilitem (ex.: comprar roupas de ginástica, se matricular na academia)
- Ação: quando se coloca os planos em prática (ex.: começar a frequentar a academia, passar a comer de forma balanceada)
- Manutenção: quando o comportamento se torna uma prática comum do dia a dia, tornando-se algo habitual
- Relapse: quando se retorna ao estado anterior, voltando-se aos padrões ruins de comportamento.
Desta forma, é possível observar, e outros estudos também demonstram isso, que mudança de consciência não garante per si mudança de comportamento!
O processo de mudança
Para alcançar a mudança, recomendamos que você siga os seguintes passos:
1- Localize-se, ou seja, tome consciência de si
2- Aceitação
3- Realize a mudança
4- Estabeleça acordos impecáveis de compromissos
5- Aceite a quebra dos acordos
Resumidamente: aceite que você não é nem vítima, nem herói!
Sempre que experimentar emoções negativas, pergunte-se: Posso reconhecer a emoção? Posso permitir essa emoção? Qual a sabedoria que isso me traz? Explorar a energia, liberar ou aguardar uma emoção dura menos de 90 minutos.
A sua transformação começa aqui!
Como você sabe, a Voomp é sua parceira para promover a transformação, seja na sua carreira, seja para construir uma rotina mais saudável. Aqui, você pode contar com o apoio de profissionais que realmente entendem do assunto e que irão ajudá-lo a dar o próximo passo.
Por isso, te convidamos para conhecer o curso Como chegar à ação de mudança real, oferecido pela E2D 500 e pela Coursera, e também seguir nosso canal no Youtube, onde pode acompanhar as Sextas da Saúde e Bem-Estar e aproveitar dicas de especialistas.
No dia 28 de outubro (sexta-feira), ao meio-dia, aguardamos você no nosso canal para acompanhar a live Como Mudar o Comportamento de Saúde, com a Dra. Lisette Lobato, professora e pesquisadora da UFMG, MD – PhD em Epidemiologia da Faculdade de Medicina Charité (Berlim – Alemanha), lead-mentor do Kundalini Research Institute (USA), autora de livros e artigos, palestrante e escritora.
Até breve!
